[...] mlotkowy). czasami wyciag dolny - koncentrowalem sie na maksymalnym prostowaniu ramion z zachowaniem napiecia w miesniach (chcialem wydluzyc biceps) nogi - przysiady na hack maszynie (skos), prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspiecia na palcach w staniu barki - wzniosy bokiem, wyciskanie zza karku, unosznie sztangielek w [...]
[...] bez progresji. czy tak moze byc? a miesnie proste na plecach sa chyba tylko jedne i niejasnosc sprostowuje- prostowniki. do tego zamiast lydek na mszynie siedzac zrobie na hack maszynie bo bardziej zalezy mi na brzuchatym lydki. czy to cwiczenie bedzie lepsze? Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i [...]
[...] w tak samo. A czy warto zmieniać coś, co jest dobre? Polecam swój program każdemu, kto naprawdę chce rozbudować mięśnie nóg. Program treningowy: - Przysiady - Przysiad typu „hack" - Prostowanie nóg - Uginanie nóg - Wspięcia na palce Zasady budowania mocnych i potężnych nóg 1. ćwicz tylko dwa razy w tygodniu 2. nie my7śl o tym, jak duże stosujesz [...]
Wiem mój plan jak dla mnie jest doskonały, wiem ale jest trochu szlany no i regeneracja, ale to ma być siła. Oto muj plan: Pon: Plan I Śr: Plan II Pit: Plan I Pon: Plan II Sr: Plan I Pit: Plan II Itp. Oto jak wygląda Plan I 1. Martwy ciag 8x10,8,6,5,4,4,3,2 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4, 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. [...]
Jak koleś tylko kuca i się nie podnosi, to to raczej nie są hack przysiady. Ale już wiem o co biega, przynajmniej na pierwszym obrazku. Kolo przesadził z ciężarem i nie może sztangi od ziemi oderwać. "Miłości trzeba się uczyć i jeszcze raz uczyć; ten proces nie ma końca. Nienawiść nie potrzebuje instrukcji, wystarczy ją tylko [...]
dakeyras z tego co ja tu widze to to sa dwa osobne cwiczenia to pierwsze to chyba hack przysiady a to drugie to niewiem Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna
[...] ZMIENIC CWICZENIA NA DANA GRUPE, ALEBO ... HMMM BYC CIERPLIWYM (WISZENIE NA CZAS TEZ POMAGA), ALBO UZYWAC PASKOW 3. Tak się zacząłem zastanawiać nad zastąpieniem przysiadów hack-przysiadami lub prostowaniem nóg w siadzie. A to dlatego, że boję sie trochę o bezpieczne wykonywanie tego ćwiczenia w piątkach. HACK ODRADZAM, WYPROSTY MOZNA, CHOC [...]
[...] nóg na maszynie-1x20 7.uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem-1x20 8.skłony tułowia w tył z leżenia przodem na ławce poziomej-1x20 9.prostowanie nóg (przysiady) na hack-maszynie-1x20 10.wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach-1x20 11.skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x10-15 Na zakończenie treningu marsz lub lekki bieg [...]
Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]
1) Przysiady ze sztanga na karku 3 s. 15-20 2) Wykroki ze sztanga 3 s. 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 3 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 Rozumiem ze zaczynasz pracowac nad dynamika, wiec jezeli [...]